Зарядка для позвоночника при остеохондрозе

В последнее время, широко распространилось такое заболевание как остеохондроз. Периодические боли в спине, поясницы и шеи, могут возникать спонтанно, но чаще их причиной является периодические или чрезмерные физические нагрузки. Болевые ощущения могут влиять на общие состояние, вызывая быстрою утомляемость и упадок сил, а также возникать при кашле, чиханье. Что приводит к нарушению функциональности всего организма в целом.

Профилактика данного заболевания осуществляется с помощью специальных физических упражнений. Зарядка при остеохондрозе позвоночника проводится на трех его отделах: шейном, грудном и поясничном. Укрепление прилегающих мышц, необходимо для удерживания межпозвоночных дисков, а также позволяет возобновить нормальный обмен веществ и восстановит хрящевые ткани суставов. Зарядка при остеохондрозе осуществляется только при отсутствии сильных болевых ощущений, при нахождении организма в тяжёлой стадии заболевания категорически запрещается давать нагрузки. Перед занятием упражнениями необходимо проконсультироваться со специалистом.

Пред тем как начать упражнения, направленные на какой-либо отдел позвоночника, стоит повисеть 3 минуты на турнике. Это разомнёт позвоночник, выпрямит его и подготовит к целенаправленным упражнениям, болевые ощущения признак запущенности заболевания и сигнал к тому что требуется помощь специалистов. Подтягивание на турнике также служит для укрепления мышц рук, плеч и шеи. После нескольких подтягиваний выполнить прогиб назад укрепляющий мышцы спины и поясницы, что само по себе полезно и тем кто не страдает остеохондрозом. С помощью турника можно заметно поправить позвоночник и сохранить его здоровым на многие годы. Разберём небольшой комплекс упражнений разделённый на три основные категории.

Укрепляем шейный отдел

Часто причиной сильных головных болей, становиться шейный остеохондроз. Но от них и некоторых других последствий заболевания, можно избавиться с помощью ряда упражнений:

1. Потягивание из положения стоя:

  • с начало выпрямить руки, положить кисти рук на плечи;
  • расслабившись потянуться шеей в вверх;
  • создав руками давление на плечи предотвратить их перемещение за шеей;
  • сделать вдох, а через 15 секунд глубоко выдохнуть, расслабив все мышцы;

Данное упражнение следует несколько раз повторять на протяжении всего дня. Зарядка при остеохондрозе проводиться регулярно и каждый день, ведь только тогда эффект будет ощутим.

2. Перекатывание:

Монастырский чай

  • расправить руки, выпрямить спину;
  • медленно перекатывать голову от левого плеча к правому и наоборот;
  • после нескольких перекатов, вдохнуть, а затем выдохнуть.

3. Наклоны:

  • ноги на ширине плеч, спину не сгибать;
  • наклоны осуществлять головой: сначала слегка назад, за тем вперед, направо и налево.

Особенной чертой данного упражнения, это высокий темп (но конечно в разумных приделах). Количество, не менее 10 повторений в день.

Укрепляем грудной и поясничный отделы

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, имеет ряд усиленных упражнений больше похожих на занятие гимнастикой, но весьма эффективных.

1. Прогибы на стуле низкой спинкой.

  • опереться лопатками на спинку стула, медленно прогнуться назад;
  • прогибаемся во время вдоха, разгибаемся во время выдоха (10 раз);
  • руки на колени, на вдохе осуществляем туловищем наклон в право, на выдох выпрямляемся;
  • затем в левую сторону, а потом прямо (произвольное число раз).

2. Дуга из положения стоя:

  • поставив ноги на ширину плеч;
  • упереть два кулака в поясницу, слегка согнуть колени;
  • прогнуться назад, чтобы затылок располагался посредине линии, проводимой между пяток.

Прогиб следует выполнять до момента ощущения вибрации в пояснице, прессе или под коленями. Дыхание ровное, с начало вдох, а затем в конце выдох. Упражнение длиться 15 секунд и повторяется несколько раз и служит прекрасной разгрузкой для опорных мышц.

3. Сгибаем колени из положения лёжа:

  • руки вытянуть вперед;
  • согнуть одну ногу, поднять её в верх;
  • затем опустить и тоже сделать с другой (и так 10 раз);
  • согнуть две ноги, поднять прямыми вверх и затем опустить (10 раз).
  • выполнить упражнение «Велосипед», в обе стороны.
  • выполнить упражнение «Ножницы» смещая ноги по горизонтали, а затем по вертикали.

Зарядка при остеохондрозе заметно влияет на способность активно двигаться и дает удивительные результаты, решая проблемы не только с болью в спине, но и головной болью, а также укрепляя общие состояние. Каждый кто хоть немного заботиться о своём здоровье, непременно должен заниматься такими несложными упражнениями. Зарядка для шеи, довольно проста и обходиться без специальных знаний и навыков. Все их можно регулярно выполнять у себя дома, не используя дополнительные тренажеры. Самое важное — это регулярность.

Видео

Ссылка на основную публикацию