Йога при шейном остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – это следствие неправильного питания, сбоя в обмене веществ и малоподвижного образа жизни. Это заболевание значительно помолодело, но основная часть заболевших все же приходится на возраст после 50 лет. При длительном нахождении в одной позе нарушается кровоснабжение позвоночника и шеи в частности, что ведет за собой структурные изменения и разрушение межпозвоночных дисков.

Межпозвонковый диск состоит из пульпозного ядра и фиброзного кольца. При нарушении одного или другого возникает острая боль. Стоит учитывать, что межпозвонковые диски не могут восстановиться, так как кровоснабжение здесь не такое, как в тех же мышцах, способных к некоторому восстановлению. Для профилактики остеохондроза и облегчения болевого синдрома рекомендуются асаны йоги, которые снимут мышечное напряжение и укрепят мышцы позвоночного столба. Также йога позволяет частично вытянуть позвоночник, благодаря чему ущемленные нервные окончания освобождаются. В комплексе с йогой, необходимым медикаментозным лечением рекомендуется мануальная терапия.

Воздействие асан йоги

Йога воздействует на весь организм в целом. Улучшается кровообращение, налаживается обмен веществ, улучшается мышечная поддержка позвоночного столба, укрепляется иммунитет и налаживается работа всех систем и органов.

Йога при шейном остеохондрозе позволяет:

Монастырский чай

  • Укрепить мышечный корсет;
  • Улучшить гибкость спины;
  • Снять напряжение между позвонками;
  • Повысить эластичность мышц, суставов, сухожилий;
  • Укрепить мышечную поддержку позвоночного столба;
  • Улучшить осанку.

При заболеваниях остеохондрозом наилучшая привычка – это регулярно выполнять упражнения из йоги. Так можно избавиться от болевых ощущений, уменьшить употребление медикаментов и даже предотвратить хирургическое вмешательство. Учитывайте, что при таком заболевании упражнения нужно выполнять очень осторожно, при малейших болевых ощущениях немедленно прекратить занятия. Желательно, чтобы программу составлял грамотный специалист, который знаком с такими проблемами.

Основные позы для лечения и профилактики

Упражнения следует выполнять плавно, контролируя свои ощущения. Категорически запрещается заниматься во время обострения заболевания.

  1. Наклоны головой попеременно к правому и левому плечу до 10 раз;
  2. Наклоны головой вперед-назад до 10 раз. Затылок запрокидывать нельзя!;
  3. Круговые движения головой в одну и другую сторону – 10 кругов в одну сторону и 10 в другую;
  4. «Поза дерева». Руки фиксируем ремнем на ширине плеч, поднимаем вытянутыми вверх. Стопу правой ноги поставить на внутреннюю часть бедра левой;
  5. Принимаем «Позу воина №1». Встать ровно, расстояние между ступнями примерно 100 см, развернуть тело и стопы вправо, правую ногу согнуть под углом 90˚, руки поднять вверх и соединить ладони. Позу держим до 30 секунд. После опускаем руки и повторяем на левую ногу;
  6. И.п. – как в предыдущей позе. Разворачиваем стопы в правую сторону, угол в колене правой ноги – 90˚. Руки напряжены и направлены в стороны, взгляд сосредоточен на правую ладонь;
  7. Следующая асана выполняется из положения лёжа лицом вниз. Руки свободно вытянуть вдоль туловища. На выдохе оторвите от пола грудь, поднимите ноги и руки, тянитесь затылком вверх. Старайтесь держаться в этой позе 1 минуту. Дышать спокойно. На выдохе постепенно опуститься вниз, расслабиться;
  8. Следующая поза на растяжение. Можно использовать полотенце или ремень для облегчения упражнения. Нужно сесть, ноги немного согнуть. Ремень держать руками, серединой ремня зацепиться за стопы и выпрямить ноги, наклониться грудью к коленям. Спину держать прямой. Если это становится возможным, можно сделать ремень короче или просто ухватиться за большие пальцы ног.

Рекомендации

Упражнения следует выполнять на голодный желудок, лучше утром или перед ужином. Нагрузку увеличивать постепенно, с каждым разом находясь все дольше в асане. Со временем желательно заниматься как минимум 5 дней в неделю Также не поднимайте тяжестей, следите за своей осанкой и питанием.

Видео

Ссылка на основную публикацию