Упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника в шейной его части достаточно опасное и коварное заболевание. С каждым новым годом возраст людей, страдающих такого рода заболеванием, становится всё меньше и меньше. То есть теперь и молодежь жалуется на симптомы, проявляющиеся при шейном остеохондрозе: частое головокружение и боли в голове, онемение обоих или одной рук.

И это конечно далеко не радующая новость для медицинского мира. Наибольшей опасности подвержена та часть людей общества, которая по роду своей деятельности должна долго находиться в одном положении: программисты, учащиеся школ и, конечно же, офисные работники. Главной отличительной чертой именно шейного остеохондроза является то, что при этом страдает центральная нервная система, из-за нарушения нормального кровообращения. Поэтому людям страдающим таким заболеванием необходимо выполнять определённые упражнения для того, чтобы быстрее вылечить свою шею. Эти же упражнения идеально подойдут для профилактики шейного остеохондроза.

Основные правила пи выполнении упражнений

  • первый раз делать упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется под наблюдением специалист, чтобы избежать травм при неправильном их исполнении;
  • помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть хорошо освещено и проветрено;
  • стоит избегать резких движений и большой амплитуды;
  • также стоит отказаться от движений по кругу (вращение головы и тому подобные);
  • необходимо следить за дыханием на протяжении всего занятия;
  • при появлении боли во время упражнений, зарядку стоит прекратить.

Этих правил следует придерживаться в ходе выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. В противном случае полезный эффект не будет достигнут, а в некоторых случаях возможны различные травмы, которые потом долго лечатся.

Монастырский чай

Несколько простых упражнений

Вообще существует множество различных комплексов упражнений, каждый их которых по-своему полезен. Профессиональные врачи разрабатывают гимнастику для больных шейным остеохондрозом с учётом их индивидуальных особенностей и степени заболевания. Рассмотри самые простые и базовые упражнения, которые рекомендуется выполнять для профилактики.

  1. Это упражнение выполняется сидя или стоя. Спина всегда должна быть прямая, а руки опущены вниз вдоль туловища. Теперь необходимо осуществить поворот головы в левую, а затем в другую стороны так, что подбородок находился бы ровно над плечом. Здесь нужно особое внимание уделить болезненным ощущениям. Если выполнить упражнение становится невозможно из-за боли, то следует его прекратить. Количество повторов варьируется: 6-10 раз.
  2. Второе упражнение напоминает первое, положение рук и тело аналогично. Голову нужно склонить вперёд, медленно и осторожно. Подбородок должен стремиться коснутся грудной клетки. Мышцы шеи должны находиться в расслабленном состоянии. Упражнение способствует укреплению задних шейных мышц и развитию позвонков. Количество повторов, такое же: 6-10 раз.
  3. Расположение туловища, как в предыдущих двух видах упражнений. Теперь держа голову прямо, нужно отклонить шею назад, притягивая подбородок назад. Количество повторений 6-10 раз.
  4. В этом упражнении также надо находиться в положении стоя или же сидя. Положив ладонь на лоб необходимо делать встречное движение лба к ладони. То есть должно создаваться противодействие. При этом не следует делать нагрузку слишком большой, её следует постепенно наращивать. Здесь также укрепляются различные мышцы шеи. Повторить упражнение 4-10 раз.
  5. Пятое упражнение проводится по примеру четвёртого. Только теперь ладонь стоит приложить к виску, и голову наклонять в эту сторону. Тоже возникает некоторое противодействие. Не стоит забывать о болевых ощущениях, ведь это главный индикатор.
  6. Наиболее безопасное упражнение из всех. Необходимо подтянуть плечи вверх к ушам. Сделать удержание данного положения в течение нескольких секунд и опустить плечи, расслабляя мышцы, позволяя рукам свисать. Повторить это упражнение около 4-10 раз, как и в предыдущих случаях.

В процессе выполнения гимнастики всегда нужно помнить о правилах безопасности, о которых написано в этой статье выше. Здоровье всегда в руках человека.

Заключение

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе нужно систематически, на протяжении недель, а может и нескольких месяцев. Ведь положительный эффект не наступит на следующий день. Стоит соблюдать определенный, выработанный алгоритм и не пропускать дни. Более быстрого выздоровления можно достичь комплексным лечением шейного остеохондроза: физиотерапевтическими, лечебными процедурами, массажем и так далее. Всегда рекомендуется проконсультироваться с профильным врачом, который обладает специальными навыками и знаниями.

Видео

Ссылка на основную публикацию