Упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание молодых, все чаще молодые люди, не достигшие 30 лет, жалуются на боли в голове, шее, онемевшие руки и головокружение. Причиной жалоб может являться малая физическая активность, сидячий образ жизни, нарушение обмена веществ, нарушение режима питания или гиподинамия.

Если остеохондроз возник в шейном отделе позвоночника, нарушается не только подвижность, но и кровоснабжение сосудов головного мозга. Шейные позвонки располагаются слишком близко между собой, поэтому даже при легкой нагрузке можно значительно сместить их. При сдавливании мышц возникает резкая и сильная боль, может возникнуть звон в ушах, черные точки перед глазами.

Врач может выписать лекарства, проведение лечения на специальном оборудовании, назначить операцию, в случае, если возникли межпозвоночные грыжи, или ЛФК – лечебную физкультуру, порекомендует выполнять определенные упражнения. Лекарства и обезболивающие растирания могут снять симптомы остеохондроза, но не устранят трансформацию межпозвоночных дисков. Лучше проводить лечение, сочетая несколько методов.

Важные правила лечебной гимнастики:

  • упражнения должны выполняться только в период, когда отступили острые приступы боли;
  • пациент не должен прилагать усилия к максимальному напряжению мышц и вытягиванию позвонков, силовые упражнения допускаются только с согласия лечащего врача;
  • упражнения на напряжение и расслабления мышц должны выполняться поочередно;
  • лечебную зарядку необходимо выполнять ежедневно, лучше всего – в утреннее время;
  • при появлении резкой боли в шее во время упражнений, стоит сделать перерыв и проконсультироваться со специалистом о возможности продолжения занятий;
  • закрепить эффект от упражнений для шеи при остеохондрозе можно дополнительно посещать сеансы массажа, принимать контрастный душ после процедур, но не горячий.

Если утром не хочется или трудно вставать с кровати, можно провести первые упражнения для шейного остеохондроза, еще находясь в кровати:

  • лежа на спине, начните вдавливать голову в подушку, мышцы шеи начнут немного разогреваться, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, повторите упражнение 5 раз;
  • из первого упражнения начните поднимать голову с подушки, и обратно, задержитесь так на несколько секунд, повторите упражнение 5 раз;
  • перевернитесь на бок, лежа на подушке, медленно начните поднимать голову к плечу, задержитесь на несколько секунд. Упражнение необходимо делать по 5-7 раз на каждую сторону;
  • лежа на спине, положите скрепленные в «замок» руки на лоб, начните поднимать голову с подушки, а руками – оказывать сопротивление, повторите 5 раз с задержкой положения на несколько секунд;
  • лежа на спине, положите скрепленные в «замок» руки на затылок, начните вдавливать голову в подушку, а руками – оказывать сопротивление», повторите 5 раз с задержкой положения на несколько секунд.

Перед началом основных занятий дома, когда вы уже окончательно проснулись и встали, необходимо провести разминку.

  1. Встаньте прямо, ноги – на ширину плеч, сделайте пару раз глубокие вдох и выдох, затем медленно наклоните корпус сначала влево, затем — прямо, вправо и назад. Если при наклонах вперед или назад вы ощутили болевые ощущения – их можно пропустить.
  2. В положении стоя, аккуратно поверните голову вправо и влево на тот максимум, который сможете.
  3. Встаньте прямо, растяните плечи назад, сведите лопатки, округлите грудную клетку, после этого – сведите плечи и округлите спину.

Упражнения, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

  1. Встаньте прямо, это позволит максимально вытянуть позвоночник, скрепите руки в «замок», положите их на лоб. Руки должны немного давить на лоб, а голова – сопротивляться, в таком положении необходимо задержаться на 15-20 секунд. После этого одну из рук переложить сзади на шею, а голову опустить назад. Такое упражнение позволит сначала напрячь, а затем расслабить мышцы шеи, так произойдет их разогрев и укрепление.
  2. В следующем упражнении скрепленные в замок руки необходимо положить на затылок и выполнить «наоборот» первое упражнение – ладони давят на затылок, а голова – на ладони, положение фиксируется на от 15-20 секунд.
  3. Наклон головы с сопротивлением. Выполняется по очереди в левую и правую стороны. Рука кладется на ухо, начинает давить на голову, а голова – оказывает сопротивление руке. Положение, как в предыдущих упражнениях, фиксируется на 15-20 секунд.
  4. Поворот в сторону. Выполняется поочередно – влево и вправо. Рука кладется на щеку, голова поворачивается под сопротивлением ладони в ее сторону, задержка положения происходит так же на 15-20 секунд.
  5. Упражнение по вытяжению шеи руками. При начале лечения может вызвать затруднения, но со временем возникнет привыкание. Положите большие пальцы обеих рук на нижнюю челюсть, а все остальные пальцы – на голову, как бы охватывая ее сзади.Медленными движениями потяните голову вверх, как будто проку из бутылки. Зафиксируйте положение на 20 секунд, повторите несколько раз.
  6. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, расслабьте кисти. Начните вращать плечами – сначала по очереди, затем одновременно. Время выполнения упражнения – 1 минута – для каждого плеча.
  7. Отведите лопатки назад, медленно поверните голову вправо, затем – влево, повторите 10-15 раз.
  8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и выдох. При вдохе – медленно поднимите руки вверх, при выдохе – медленно опустите, повторите 4-5 раз.
  9. Лежа на спине, начните медленно притягивать к себе согнутые в коленях ноги, при достаточном уровне тренировок – ко лбу. Можно помогать себе руками.
  10. Лежа на животе, вытяните обе руки вперед и слегка приподнимите туловище, при движении верх – вдох, при движении вниз – выдох.

Заминка – стоя, ноги на ширине плеч, сделайте 3-4 наклона туловища вниз, к ногам. В идеале – дотронуться пальцами до пола.

Не стоит считать, что грамотно проведенная гимнастика при шейном остеохондрозе, избавит вас от болезни навсегда, она может только качественно улучшить вашу жизнь, избавить от частых болевых приступов.

Противопоказания при шейном остеохондрозе.

Кости и хрящи, как и нервные клетки, восстановлению не подлежат, поэтому придется отказаться от некоторых вещей, возможно – привычных, чтобы обезопасить себя от тяжелейших последствий заболевания.

  • Прекратить поднимать тяжести. Если это невозможно предотвратить, делать подъем с прямой спиной.
  • Заменить высокую подушку на низкую, чтобы не допустить непроизвольное напряжение мышц и искривление позвоночника.
  • Избавьтесь от слишком мягкого матраса или дивана. Если не давать мышцам расслабляться – могут усилиться болевые ощущения.
  • Старайтесь носить удобную обувь на плоской подошве, каблуки исключают полноценную опору на обе стопы, провоцируют чрезмерную нагрузку на позвоночник и шею.
  • Придерживаться специального дробного питания, не допускать переедание, употребление излишнего количества жидкости.

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника – коварное заболевание, если лечить его несвоевременно, или откладывать до последнего поход к врачу, состояние организма может стать критическим, вплоть до инвалидности.

Видео

Ссылка на основную публикацию