Шишонин — гимнастика при шейном остеохондрозе

«Академик Шишонин гимнастика для шеи» — эти слова можно часто услышать во время разговора о лечении остеохондроза. За последние десятилетия болезнь помолодела благодаря малоподвижному образу жизни и массовому увлечению компьютерными играми. Депрессии, бесконечная усталость и подавленность, ноющая боль, онемение шеи — негативные проявления остеохондроза. Спасти положение поможет доступный каждому комплекс упражнений руководителя медклиники физреабилитации А. Ю. Шишонина.

 Кому следует заниматься

Перечислять факторы, которые провоцируют искривление позвоночника, можно бесконечно долго. К основной группе риска относятся:

  1. работники интеллектуального труда;
  2. спортсмены;
  3. представители профессий, связанных с тяжелыми физическими нагрузками;
  4. школьники и студенты;
  5. работники улицы: дворники, крановщики (опасность переохлаждения);
  6. престарелые люди;
  7. граждане, часто испытывающие стресс.

Заниматься физзарядкой рекомендуется абсолютно всем. Запомнить последовательность выполнения движений не составит труда, зато результат порадует уже через месяц ежедневных тренировок.

Симптомы заболевания

Список неприятностей, которые приносит владельцу остеохондроз следующие:

  • частые головные боли;
  • общая слабость;
  • обмороки;
  • снижение работоспособности;
  • бессонница либо чрезмерная сонливость;
  • рассеянное внимание;
  • плохая память;
  • внутричерепное и артериальное давление вне нормы.

Облегчить болезненность проявлений способны занятия ЛФК, лекарства, частые прогулки, здоровое питание.

Особенности выполнения

Перед началом тренировки нужно пару-тройку раз потянуться в разные стороны, спешка при этом ни к чему. После завершения занятий также необходимо потянуться, надавливая на правую сторону черепа, при этом наклоняя его влево, потом наоборот. Принимать пищу желательно за час до зарядки.

Между упражнениями необходимо восстанавливать силы хотя бы минуту. Начинать можно с 2-3 повторений в каждую сторону, со временем нарастив общее количество до 5 раз. Ежедневно выполняя гимнастику первые несколько недель, в дальнейшем можно сократить частоту до 3-4 раз в неделю.

Заниматься рекомендовано в сидячем положении. Это помогает лучше расслабиться. Обязательно нужно задержаться в крайних точках наклона, перетерпеть полминуты, чтобы почувствовать максимальное растяжение.

Из приспособлений понадобится только стул. Продуктивнее тренироваться перед зеркалом, так будет легче следить за правильностью выполнения упражнений, пока закравшаяся ошибка не стала привычкой. Тренировка проводится около 15 минут. Занятия можно выполнять когда угодно, дополняя массажем.

Пересиливать себя нельзя: если организм устал, выполнение зарядки лучше перенести на другое время или сделать меньше подходов, например, вместо пяти — два. Если сразу не получается зафиксировать голову при наклоне даже на секунду, нельзя расстраиваться: умение придет со временем.

Массаж

Начинать, а также заканчивать гимнастику лучше массажем. Требуется размять натруженные или еще не подготовленные к работе мышцы. Будут полезны следующие движения:

  1. Производить легкий массаж от затылка к лопаткам, темп средний.
  2. Круговыми легкими движениями пальцев помассировать позвонки.
  3. Обхватив рукой шею так, чтобы большой палец остался на передней поверхности, пощипывать ее снизу вверх.
  4. Погладить горло, двигаясь сверху вниз.

Лечебные движения

Гимнастика для шеи Шишонина стала популярна в 2008 году. Для комплекса подобраны статичные упражнения с фиксацией на пару десятков секунд при наклонах. На первый взгляд ничего сложного, однако, для достижения положительного результата нужно выполнять упражнения технически грамотно. Прочитав о российском ученом Шишонине, ознакомившись с гимнастикой для шеи при остеохондрозе шейного отдела по видео, можно с легкостью избавиться от неприятных болезненных ощущений посредством выполнения семи упражнений:

  1. Наклоны головы вправо-влево с фиксацией в крайних точках. При этом нужно стараться достать плечо затылочной частью головы. После выпрямить медленно шею, передохнуть.
  2. Опустить голову на грудь. Подождать 30 секунд, почувствовать мышечное растяжение. Затем тянуть подбородок вверх и вперед, задержаться. Выпрямиться, расслабиться.
  3. Поворачивать голову направо и налево, немного запрокинув назад, без резких движений, спокойно, медленно. Смотреть на «небо», прислушиваться к ощущениям.
  4. Растягивать мышцы шеи, плечевой пояс нужно, поворачивая голову вправо, а правую руку класть на левое плечо, потом наоборот. Локоть параллельно полу.
  5. Упражнение напоминает третье. Выполняется с поднятыми, сложенными в ладонях руками.
  6. Подбородок тянется вверх, а руки за спиной стараются соприкоснуться друг с другом.
  7. Повороты вправо-влево медленно, без рывков. Стоя, подбородок тянуть вверх и одновременно поворачивать в стороны.

Все движения делаются плавно, без резких движений. Дышать следует ровно. Отложить занятия стоит при физическом изнеможении, заболеваниях ОРЗ, обострении остеохондроза, онкологии с наличием злокачественных опухолей, беременности, внутренних и наружных кровотечениях.

Эффект лечебной физкультуры

Занятия способствуют:

  • облегчению боли;
  • улучшению мозговой деятельности;
  • налаживанию кровообращения;
  • купированию спазмов;
  • возобновлению трофики (питания) корешков нервов.

Каждодневное выполнение комплекса со временем устранит спазм глубоких мышечных групп шеи. Она станет подвижной и гибкой, мысли прояснятся, раздражительность пройдет. К тому же терпеливая работа над собой поможет избежать прогресса заболевания, устранит обострения. Ухудшение зрения, памяти, сонливость, слабость также перестанут досаждать владельцу.

Гимнастика Шишонина проста в исполнении, эффективна, может быть профилактической мерой при заболеваниях позвоночника. Такое лечение благотворнее приема препаратов, так как укрепляет мышцы и связки. Однако не следует отказываться от лекарств, которые прописал врач, уповая лишь на ЛФК.

 

Видео

Ссылка на основную публикацию