Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура направлена на то, чтобы восстановить подвижность позвонков и пластичность шейного отдела позвоночника. В более запущенных случаях следует носить специальную корректирующую повязку, которая будет обеспечивать покой мышцам шеи.

Такие повязки рекомендованы пациентам, страдающим бессонницей.

ЛФК при шейном остеохондрозе не должна создавать чрезмерную нагрузку на мышцы шеи. Ведь шейный отдел очень хрупкая и подвижная структура и любое резкое движение может привести к нарушению кровообращения позвоночника. Неправильное выполнение упражнений может стать причиной тяжелых последствий. Только врач может подобрать комплекс упражнений в зависимости от состояния и степени заболевания.

Советы для выполнения ЛФК

  1. Перед занятиями следует проветрить помещение;
  2. Для выполнения упражнений понадобится специальный гимнастический коврик или плотное одеяло;
  3. Одежда должна быть свободной;
  4. Чередовать упражнения с дыхательной гимнастикой, так как при выполнении ЛФК дыхание сбивается;
  5. Степень нагрузки стоит постепенно увеличивать. Если во время занятий появилась отдышка, боли в груди, то необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться за медицинской помощью;
  6. При болевых ощущениях физические упражнения заменяются на расслабление и растяжение мышц;
  7. Комплекс упражнения подбирается индивидуально, после консультирования с лечащим врачом.

При остеохондрозе шейного отдела, когда больной находится в постели, упражнение выполняется не больше 5 секунд. В основном оно направлено на расслабление и сокращение мышц туловища и конечностей. В таких случаях важную роль играет дыхательная гимнастика и движения ногами (не поднимая стопы). При уменьшении болей в области шеи можно несколько минут походить по комнате, шея обязательно должна быть зафиксирована.

Монастырский чай

Динамичные упражнения

В основе выполнения динамичных упражнений лежит внешняя работа мышц, которая позволяет им сокращаться и расслабляться. В ЛФК такие упражнения считаются отличными стимуляторами при остеохондрозе шейного отдела. Каждое упражнение выполняется не более 5 раз.

  1. Стоя, на вдохе поднять руки кверху и потянутся за ним. На выдохи руки опустить. На вдохе правую руку отвести в сторону при этом поворачивая туловище. Выполнить левой рукой то же самое;
  2. Стоя, голову повернуть сначала вправо, задержаться, затем влево. Далее голову наклонить вверх и вниз;
  3. Стоя, руки согнуты в локтях. На вдохе локти отводятся назад, стараться отвести как можно дальше. На выдохе локти направить вперед;
  4. Стоя, руки разведены в сторону. Делается сначала поворот вправо, затем влево. С каждым движением амплитуда поворота увеличивается;
  5. Стоя, на вдохе наклониться вправо, голову наклонить влево, правую руку держать над головой. В левую сторону проделать то же самое;
  6. Стоя, поднимитесь на носочки, руки поднять и потянутся за ними. Отвести руки в стороны, положить на колени и приседая походить несколько секунд по кругу. Стараться на выдохе касаться головой коленей;
  7. Лежа на животе, прогнитесь при этом поднимая высоко вверх руки;
  8. Стоя, правую ногу согнуть в колене и попрыгать на левой ноге. Проделать на правой ноге то же самое. В итоге на каждой ноге необходимо попрыгать 10 раз.

При остеохондрозе шейного отдела делаются следующие упражнения на сопротивление:

  1. Лежа на кровати, голова расположена на подушке. Стараться как можно глубже вдавить затылок в подушку, продержаться 5 секунд, расслабиться;
  2. Ладони положить на виски и производить надавливание поочередно. На каждый висок по 5 нажатий. После упражнения расслабиться;
  3. Лежа на кровати, ладони держать на лбу. Производить поочередно надавливание на лоб, голову при этом поднимать, как бы оказывая сопротивление;
  4. Сидя на стуле, голову запрокинуть назад. Подержать несколько секунд, далее плавно опустить вниз, постараться подбородком дотронуться груди. Повтор 5 раз. Для наибольшего эффекта ЛФК при остеохондрозе шейного отдела выполнять каждый день.

Эффективность ЛФК

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела считается частью лечения и ее выполнение обязательно для быстрого получения эффекта. Лечебная физкультура, если ее проводить правильно и упражнения выполнять ежедневно дает следующие результаты:

  1. Происходить улучшение кровообращения;
  2. Укрепляются мышцы шеи и позвоночника;
  3. Позвонки становятся более подвижными, исчезает скованность в движениях;
  4. Снижается болевой синдром, нервные окончания постепенно восстанавливаются.

Противопоказания для назначения ЛФК

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела имеет противопоказания. Поэтому если имеются нижеперечисленные симптомы, то от комплекса упражнений следует отказаться.

  1. Острые или хронические заболевания;
  2. Инфекционные болезни;
  3. Сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда;
  4. Аритмия, тахикардия, низкое артериальное давление;
  5. Заболевания глаз.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела имеет очень большое количество положительных моментов. Тут главное не лениться и следовать четким рекомендациям врача.

Видео

Ссылка на основную публикацию