Упражнения при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз появился тогда, когда человек стал ходить прямо. Это исключительно человеческое заболевание, притом очень распространённое. И его нужно лечить. Помимо осложнений, к которым он может привести, это постоянные боли в спине, мешающие нормальной, здоровой жизнедеятельности. Есть несколько разновидностей этого недуга: шейный, грудной и поясничный. При поясничном остеохондрозе боли локализуются в нижних отделах позвоночника. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, правильное питание и подвижность помогают избавиться от большинства симптомов и вздохнуть свободно.

Причины остеохондроза поясницы

Две главных причины – это прямохождение и малоподвижность. Но, как правило, это не единственные проблемы, приводящие к проблемам с поясницей. В настоящее время известны следующие факторы риска:

  • Неразвитые мышцы спины и переразвитые грудные мышцы;
  • Травмы позвоночника;
  • Сколиоз;
  • Переноска тяжестей;
  • Неправильные позы во время сидящей работы;
  • Генетический фактор;
  • Повышенные нагрузки;
  • Неудачно подобранные постельные принадлежности.

В совокупности это практически всегда приводит к остеохондрозу. Поэтому следует первым делом обращать внимание на собственный режим дня и оптимизацию рабочего пространства.

Симптоматика

Количество и интенсивность симптомов зависит от выраженности заболевания. К основным симптомам остеохондроза поясничного отдела относятся:

  • Ноющая боль в пояснице;
  • Снижение активности;
  • Иррадиация боли в ноги, тазовую область;
  • Осложнения.

Лечебные процедуры

При первых признаках заболевания нужно обратиться к врачу. Специалист найдёт основную причину остеохондроза, назначит лечение и предупредит о возможных опасностях. Занятие самолечением не следует, поскольку это может только навредить.

Лечение остеохондроза – консервативное, а это значит, что главной заботой больного является недопущение осложнений и уменьшение болевого синдрома. Современная медицина разработала множество методов избавления от симптомов, к которым относятся, например, ультразвуковая терапия, растирания противовоспалительными мазями, массаж, иглоукалывание. Но традиционным и, как правило, самым эффективным способом лечения является физическая активность.

 ЛФК

Перед проведением ЛФК необходима некоторая подготовка.  Нужно отталкиваться от настоящих способностей того или иного организма, тяжести заболевания, количества свободного времени. Комплекс занятий при остеохондрозе поясничного отдела проводится поэтапно, первые три этапа можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

Монастырский чай

  • Простые упражнения на укрепление пресса;
  • Прогиб спины в позиции на четвереньках;
  • Подтягивание ног на себя в лежачем положении;
  • Покачивание туловища стоя.

Это простейшая гимнастика, которая может использоваться на каждый день. Она не перегружает мышцы и позвоночник, позволяя понемногу развивать пластичность организма. На первом этапе не нужно задерживаться надолго: как только наступит улучшение, можно приступить к следующему этапу.

  • В позиции стоя покачивания влево-вправо по 10 раз;
  • Ползанье на четвереньках через воображаемую арку;
  • Прижатие бёдер к животу в положении лёжа на боку.

  • В положении стоя поочерёдно сгибать ноги в коленях и подтягивать к животу по 5 раз на каждую ногу;
  • Напряжение пресса: в положении сидя отклоняться назад спиной до тех пор, пока не почувствуется сильное напряжение мышц живота. Задержаться на несколько секунд и вернуться к исходному положению;
  • Наклоны до упора в положении лёжа и стоя (в идеале грудь должна касаться бёдер).

К третьем этапу упражнения становятся достаточно сложными и требуют гибкости. Нельзя переутомлять организм: при первых признаках серьёзного утомления следует отложить переход к следующему этапу и задержаться на предыдущих. Четвёртый этап упражнений следует проводить под началом опытного специалиста, поскольку без опыта можно повредить позвоночник.

  • В положении сидя развести ноги в стороны и наклоняться вперёд, пока не будет ощущаться боль в сухожилиях. Находиться в такой позиции несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторять по 5 раз;
  • Усиленные занятия на развитие мышц спины и пресса;
  • Одновременное поднятие ноги и руки в положении на четвереньках. Продержаться несколько секунд, повторять не менее пяти раз.

Наиболее полное представление об упражнениях ЛФК даёт видео записей этих упражнений. Несмотря на высокую эффективность лечебной физкультуры, терапия остеохондроза поясничного отдела всегда проводится в комплексе.

Профилактика

Любая профилактика направлена на устранение или минимизацию факторов риска. Для того, чтобы не допустить развитие остеохондроза, необходимо выполнять рекомендации:

  • Избавление от лишнего веса;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Ежедневная зарядка;
  • Оптимизация рабочего и спального мест;
  • Частые прогулки на природе.

Всегда лучше избежать проблем, чем потом справляться с ними. Здоровый образ жизни сохраняет подвижность всех систем организма и помогает не допустить осложнений.

 

Даже если боли не выраженные и остеохондроз практически не беспокоит, от него нужно избавляться. Профилактическая и лечебная гимнастика просты и не требуют много времени, тогда как осложнения весьма серьёзны. Если в молодом возрасте остеохондроз беспокоит нечасто, то в зрелые годы он может вылиться в грыжу, кифоз или радикулит – заболевания очень неприятные, тяжёлые и с трудом поддающиеся лечению. Занимайтесь гимнасткой, больше двигайтесь и не забывайте о походах к врачу – тогда позвоночник будет здоров и сохранит свои функции до глубокой старости.

 

Видео

Ссылка на основную публикацию