Упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — это заболевание, при котором наблюдаются изменения в суставных хрящах. Появляющиеся боли сковывают движения и не дают возможность вести полноценную жизнь. Обязательно следует лечить болезнь, чтобы не спровоцировать патологические изменения в хрящевой ткани. Упражнения от остеохондроза особенно эффективны и являются основой лечения.

Какое влияние оказывает лечебная физкультура?

Разнообразные упражнения способны не только привести в порядок позвоночник, но и улучшить общее самочувствие.

Подобное лечение может:

  • укрепить мышцы спины, рук;
  • исправить осанку;
  • нормализовать движение и подвижность;
  • улучшить обмен веществ в хрящах;
  • поспособствовать притоку питательных веществ и кислорода к костным и хрящевым тканям;
  • нормализовать кровообращение;
  • ускорить выведение шлаков и токсинов из организма.

Не только лечить можно человека такой методикой, но и целесообразно выполнять упражнения в профилактических целях.

Как и когда выполнять ЛФК

Комплекс упражнений при остеохондрозе направлен на укрепление хрящевой и мышечной ткани. Все делается в медленном темпе, не напрягаясь, плавно. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Сначала делается по пять упражнений, и с каждым днем их количество увеличивается. Тренировки проводятся ежедневно.

Помните, что упражнения начинают выполняться только после консультации со специалистом. Не в коем случае не делайте их в остром периоде. Наилучший вариант – это занятия в физиотерапевтическом кабинете с врачом. Специалист будет контролировать ваши действия. Если нет возможности регулярно посещать такие занятия, то одного или двух раз будет достаточно для того, чтобы понять, как их делать правильно. В дальнейшем все можно повторять дома, самостоятельно.

Если у вас малоподвижная работа, которая сковывает движения, то нужно каждые 50-60 минут делать зарядку. Такая разминка не займет у вас больше пяти минут, но значительно улучшит самочувствие.

Если вы решили серьезно заняться лечением, и хотите получить у врача направление на лечебную физкультуру, то стоит учесть тот факт, что не всем она разрешена.

Монастырский чай

Противопоказания к ЛФК

Нельзя начинать занятия если у вас:

  • период реабилитации после каких-либо оперативных вмешательств на позвоночнике;
  • нарушения в вестибулярном аппарате;
  • серьезные патологии сердечно сосудистой системы;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания, связанные с неврологией, при которых нарушена координация движений;
  • острая фаза остеохондроза;
  • тяжелые заболевания сетчатки глаз.

Заниматься также не начинайте сразу после еды, или, не евши вообще. Делайте это через два часа после приема пищи.

Важно! Если вы чувствуете, что вам не становится лучше, а наоборот, состояние ухудшается, немедленно прекратите занятия.

Физические упражнения

Физические упражнения при остеохондрозе начинают делать в реабилитационный период. Целесообразно их соединить с массажной терапией, правильным питанием, употреблением витаминов.

При грудном остеохондрозе

Данные упражнения следует выполнять при грудном остеохондрозе в положении стоя.

  1. Расположили ноги на ширине плеч. Руки развели и подняли вверх, потянулись, отвели назад и вернулись в исходное положение.
  2. Скрестили руки возле плечевых суставов. Потянулись и вытянули руки назад.
  3. Руки располагаем вверху. Тянем их, опускаем и выводим снизу за спину.
  4. Фаланги пальцев сцепили за головой, локти попытались соединить впереди. Тянем руки вверх, делаем круговые движения.
  5. Развели руки в стороны. Выполняем повороты.
  6. Делаем наклоны вперед, при этом касайтесь пола.
  7. Руки подняли. Выполняем наклоны в стороны, во время которых выполняем потягивание рук.

Эффективными также являются упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе.

  1. Палку держите в руках. Поднимите ее вверх и начинайте делать круговые движения.
  2. Предмет крепко обхватите пальцами. Производите движения в разные стороны, при этом на каждой точке делайте трехсекундную остановку.
  3. Предмет напротив грудного отдела. Поднимите – вдохните, опустите – выдохните.
  4. Лягте на коврик. Поместите палку перед грудной клеткой. Наклоняем ее в стороны.
  5. Повернитесь на живот. Палку и носочки тянем вверх.

При шейном остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела направлены на работу мышц шеи.

  1. Сядьте. Опускайте голову к груди, при этом ладонями в области лба производите противодействие. Во время упражнения должны напрягаться шейные мышцы.
  2. Наклоняйте голову и тоже оказывайте давление рукой. Произведите подобное с другой стороны.
  3. Опускайте голову к лопаткам, противодействие происходит на затылке.
  4. Поднимите оба плеча к ушам и продержитесь в таком положении 12-14 секунд.
  5. Опустите голову так, чтобы грудная клетка соприкоснулась с подбородком. Потом закиньте ее назад.
  6. Производите небыстрые и плавные повороты головы.

При остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения для остеохондроза поясничного отдела должны способствовать растягиванию мышц пресса и спины.

  1. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги согните в коленных суставах. Поднимаем таз вверх.
  2. Лежим также и поднимаем голову, при этом должен напрягаться пресс.
  3. Выровняйте ноги. Производите «игру» ягодичных мышц, то есть напрягайте их, а потом расслабляйте.
  4. Лежите, фаланги пальцев сцепите на затылке. Делайте скручивания набок, при этом коснитесь локтевым суставом коленного.
  5. Лежите и выполняйте разгибание и сгибание коленных суставов.
  6. Станьте на колени и ладони. Прогибайте спину.
  7. Лежим, возьмитесь руками за ноги и притяните их к груди.
  8. На четвереньках поднимайте левую руку и правую ногу одновременно, потом поменяйте.

Против остеохондроза еще есть большое количество упражнений, которые выполняют в разных положениях. Все вышеперечисленные можно выполнять самим дома, как для лечения недуга, так и для его профилактики. Желательно перед занятиями проконсультироваться со своим травматологом.

Видео

Ссылка на основную публикацию