Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз делится на три вида: шейный, поясничный и грудной. При грудном и поясничном остеохондрозе наблюдается боль и скованность в движениях, при шейном – повышенная утомляемость, тяжесть в шейном отделе. Сейчас остеохондроз есть практически у всех людей старше 23 лет из-за малоподвижного образа жизни и долгого сидения за компьютером.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Как уже отмечалось, шейный остеохондроз проявляется в виде тупой и тянущей боли в нее и верхней части спины и непосредственно в шее. При появлении этих симптомов стоит ограничить время пребывания за компьютером, постоянно делать прогулки при сидячей работе. Желательно обратиться к врачу, чтобы он подобрал комплекс наиболее оптимальных для вас упражнений.

Female doctor helping patient with physiotherapy

Есть стандартные безопасные упражнения при остеохондрозе шеи, снимающие боли и расслабляющие мышцы в шейном отделе. Начинать их нужно делать после того, как тело расслабится.

  1. Медленно повернуть корпус налево, затем – направо. Делать движения спокойно, без рывков.
  2. Медленно опрокинуть голову назад, до упора. Коснуться правым ухом правого плеча, затем левым ухом – левого. Движения напоминают рисование в воздухе полукруга.
  3. Опустить подбородок, прижав голову к груди. Аккуратно, неспешно поворачиваясь, прикоснуться подбородком поочередно до левого и правового плеча. Сделать минимум 20 раз на каждую сторону.
  4. Расслабить шею и вздохнуть. Вы почувствовали – шея приятно расслаблена. Теперь делается упражнение похожее на предыдущее, только начальная позиция теперь – опущенный по максимуму подбородок, прижатый к туловищу. Водите шеей направо и налево, как в предыдущем упражнении.
  5. Лечь на твердую поверхность и приподнять шею. Подержать ее в таком положении до 8 секунд. Медленно опустить. После передышки повторить еще несколько раз. Эти упражнения при остеохондрозе стоит повторять каждый день.

Комплекс упражнений при остеохондрозе нужно выполнять не только страдающим данным заболеванием, но и тем, кто проводит много времени в сидячем положении, например, работникам офисов, которые пока не чувствуют ноющих болей позвоночника. Десятиминутная разминка должна быть у любого человека каждый день. Если регулярно выполнять ее, риск получить заболевание снижается, а симптомы при наличии такого существенно облегчаются. Все движения, как уже говорилось, делаются в медленном темпе, без рывков, чтобы не было повреждений. Особенно это правило касается круговых движений головой, если его делать неумело, можно травмировать позвоночник.

Комплекс для поясничного отдела

Если упражнения при остеохондрозе поясницы, средней части позвоночника делать изредка, нерегулярно, после разминки мышцы будут ныть. Но не стоит пугаться этого. Это просто реакция определенной группы мышц на непривычные нагрузки. Примерно через полчаса-час почувствуется легкость в мышцах, облегчение в позвоночнике. Систематическое выполнение комплекса сделает позвоночник более «легким» и гибким. Массаж также может помочь при проблемах с позвоночником. Ежедневный комплекс упражнений при остеохондрозе стоит ввести вместе с правильным образом жизни, большой жизненной активностью.

  1. Руки на поясе. Наклониться вперед, удерживая спину в прямо положении. Потом отклониться назад. Повторить несколько раз. Сделать это же самое движение, только с согнутой спиной.
  2. Лечь на спину. Напрячь мышцы пресса, почувствовать, как лопатки вжимаются в пол.Полежать в таком положении, не расслабляясь, несколько минут.
  3. Исходная позиция – прямая спина и руки на пояснице. Наклоняться вперед, как можно с большей амплитудой.
  4. Тот, кто может, пусть сделает мостик – очень полезное упражнение для позвоночника. Осторожно прогнуться назад, касаясь руками пяток. Если мостик не получается. Можно просто прогнуться немного, опираясь ладонями в стену. Постоять в таком полусогнутом положении некоторое время, почувствовать, как кровь приливает к голове, а спина становится более пластичной.
  5. Положить руки свободно по бедрам и наклоняться вперед, чтобы коснуться носом коленей. Если это удалось сразу, пытаться еще немного оттянуться вниз, чтобы обхватить руками лодыжки. Делать наклоны поочередно к каждой ноге. Сначала это движение может утомить, но с практикой оно станет приятным.
  6. Скрепить в замке руки на затылке и наклоняться, не сгибая коленей. Когда станет легче делать, можно наклоняться еще ниже.
  7. Обернуться и смотреть на пятку снаружи. При этом ноги не двигаются. Проделать поочередно с каждой стороны. Хорошее упражнение для растяжки позвоночника.
  8. С поднятой верх рукой наклоняться, стараясь дотянуться другой, опущенной рукой до пяток. Конечно, это сразу не получится, но нужно всеми силами стремиться вниз, чтобы больше растянуть спину. Сделать такое же движение с другой стороны.

Комплекс при остеохондрозе грудной области позвоночника

  1. Сесть на стул с жесткой короткой спинкой, завести руки за голову. Медленно прогибать туловище за спинку стула.
  2. По очереди поднимать и опускать плечи. Затем поднять их одновременно и некоторое время подержать приподнятыми.
  3. Наклоняться по очереди вправо и влево, держа спину при этом только в ровном положении. Хорошее упражнение для позвоночника и грудной и поясничной области.
  4. Кулаки находятся под лопатками. Медленно прогнитесь назад и постойте так некоторое время. Если несколько раз сделать это движение, почувствуется существенное облегчение в позвоночнике, как будто вы усердно позанимались гимнастикой.

Этот комплекс улучшит осанку, сделает спину и фигуру более привлекательной, облегчит боли.

Видео

Ссылка на основную публикацию