Профилактика остеохондроза позвоночника

Остеохондрозом часто называют какую-либо боль в спине и шее, не обращая на нее особого внимания. Но дискомфорт в области спины приводит к нешуточным последствиям. Остеохондроз — это патология позвоночника не воспалительного характера и разрушение суставов его отделов, приносящие частые или постоянные боли. Все это может привести к неподвижности спины, связано с возрастом и необратимо.

Причины заболевания

Настоящие причины пока неизвестны, но есть факторы, способствующие развитию патологии позвоночника, усугубляющие его последствия.

  1. Ожирение. Этот фактор повышает физическую нагрузку на все участки позвоночника, приводит к распаду структуры межпозвонковых дисков.
  2. Сидячий образ жизни. Малая подвижность и однообразная поза увеличивают статическую нагрузку на позвоночник, широчайшая мышца спины слабеет. Неправильное положение за столом развивает сколиоз, неравномерное распределение нагрузки на позвонки. Изменяется кровоснабжение в некоторых отделах позвоночника.
  3. Физические нагрузки сверх нормы способствуют образованию травм позвоночника.
  4. Неправильное питание. Бесконтрольные диеты, недостаточное питание, приводит к нехватке необходимых веществ, нарушению работы позвонков.
  5. Вредные привычки. Нарушают процессы обмена веществ и регенерацию в организме курение, алкоголь. Это приводит к недостатку кальция и как следствие, разрушается костная ткань.

Симптомы остеохондроза

  • «Затекающая» спина
  • Боль в позвоночнике
  • Перенапряжение мышц спины
  • Частые головные спазмы
  • Снижение зрения и темнота в глазах
  • Спазмы в руках, ногах, пояснице, не связанные с травмами.

Если симптомы обнаружены, то необходимо сразу обратиться к неврологу. Ведь в этом случае только врач может обследовать и назначить правильное лечение.

Профилактические меры

Всем известно, что предупредить любую болезнь легче, чем потом ее лечить. Профилактика остеохондроза должна начинаться уже в детстве.

  • Главное, что нужно делать — это заботиться о состоянии позвоночника. Для этого следует заниматься спортом, что сможет развить в спине мышечный каркас и наладить кровоснабжение.
  • Формирование правильной осанки – наилучший метод не испытывать болезненные симптомы в области спины и шеи. Идеальная осанка – это положение тела, когда голова и спина расположены на одной линии, плечи расправлены, грудь выступает вперед, живот втянут. Следите за таким положением, и через несколько недель станет заметно, что ваша осанка стала правильной.
  • Сбалансированное, правильное и богатое витаминами питание. В ваше меню должны регулярно входить рыба и морепродукты, бобовые, разные орехи, молочные продукты. Один раз в сезон употребляйте полный комплекс витаминов. Такое питание восстановит метаболизм, избавит вас от наступления остеохондроза.
  • Избыточный вес всегда является причиной различных заболеваний. Он губительно действует на позвоночник, поэтому следите за питанием или сбросьте лишние килограммы, если они уже появились.

Увлекаясь собой, не забывайте о своих детях. Им тоже нужна профилактика остеохондроза. Постоянно поправляйте осанку ребенка, приучайте выполнять гимнастику по утрам, делайте ее вместе с ним. Выбирайте школьные рюкзаки, а не модные сумки, чтобы уравновесить нагрузку на позвоночник.

Советы для профилактики остеохондроза

  • Стулья, кресла подбирайте те, которые держат спину, позволяют удобно сидеть, распределить нагрузку одинаково на обе ягодицы, не нагружая поясницы.
  • Чаще висите на турнике, чтоб позвоночный столб растягивался и отдыхал.
  • Спать нужно на спине и жестком матрасе, позвоночник должен быть в естественной позе. Полезно подложить под ноги твердый валик. Лучше всего спать на ортопедическом матрасе и подушке.
  • Если у вас сидячая работа, то необходимо хотя бы каждые два часа делать перерывы, во время которых нужно расслабиться, сделать несколько вращательных движений головой и всем туловищем, можно пройтись, выйти на свежий воздух.
  • Никогда не поднимайте тяжести резко, не носите тяжелый груз в одной руке.
  • Для бега и прыжков покупайте удобную обувь с подошвой, обеспечивающую амортизацию, старайтесь не падать на спину.
  • Регулярно выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса. • Формируйте привычку плавать 2 — 3 раза в неделю – это самая лучшая и эффективная нагрузка сразу на все мышцы тела.
  • При беременности профилактика остеохондроза продолжается при коленно-локтевой позе, упражнений на мяче.

Заключение

Остеохондрозу способствует сидячий образ жизни и гиподинамия. Симптомы его очень болезненны и неприятны. Но приближение болезни можно избежать, если соблюдать профилактику и обращаться к врачу при появлении первых симптомов.

Видео

Ссылка на основную публикацию