ЛФК при остеохондрозе

Для профилактики, а так же лечения остеохондроза позвоночника не малое влияние имеет систематическое занятие специализированной лечебной гимнастикой.

Но самое важное, когда Вы сами решили для себя заниматься такой гимнастикой, следует непременно связаться с рядом специалистов, как невропатолог, ортопед – травматолог, врач ЛФК. Здесь следует, знать, что для каждого человека есть определенный курс гимнастики, специалист ЛФК сможет подобрать тот курс, который подойдет именно для Вас, при этом учитывая все необходимые Ваши требования и способности, а так же показания иных врачей.

Вся методика назначается от степени поражения позвонков, локализации патологического процесса, наличия иных заболеваний и прочих факторов.

Когда Вы определились с различным комплексом упражнений, то данный комплекс следует выполнять каждый день.

Максимальную пользу он принесет, когда Вы будете делать его, как только проснулись с утра. Это не только поможет придать тонус мышцам, но и зарядить определенной энергией на весь последующий день. Комплекс можно разделить на два этапа. Но это чуть позже.

Для начала разберемся с формой одежды. Она должна быть легкой, не тесной при различных движениях, не создавать дискомфорта при выполнении, и главное – не допускать Вашего переохлаждения. Оптимальным вариантом является – шерстяной спортивный костюм.

При занятии ЛФК Вы получите долгосрочный и главное без химии – результат. Но когда остеохондроз обострен, то лечебная гимнастика не выполняется. При ремиссии ЛФК позволить значительно улучшить Ваше самочувствие и здоровье.

ЛФК, его достоинства

  1. Укрепление мышечного корсета, следственно меньшая нагрузка на позвоночник.
  2. Способствует улучшению кровообращения межпозвоночном пространстве.
  3. Развивает гибкость.
  4. Увеличивает расстояние между позвонками.

Противопоказания при выполнении ЛФК

Когда смотреть на все плюсы ЛФК, то скажешь, сто тут не минусов. Вы ошибаетесь, они есть:

  1. Обострение любой болезни, не только остеохондроза
  2. Аневризма аорты
  3. Сахарный диабет, когда его обострение или тяжелая форма
  4. Наличие опухолей
  5. Если перенесли инфаркт миокарда или постинфарктный кардиосклероз
  6. Давление выше 160 мм рт
  7. Тахикардия
  8. Аритмия сердца
  9. Кровоточивость сосудов

Когда вовремя выполнения ЛФК Вы почувствовали различные болевые симптомы, то следует снизить ритм выполнения, или же перестать выполнять гимнастику.

Монастырский чай

Для наибольшей пользы:

  • проводить гимнастику каждый день;
  • каждое упражнение делать с совестью, в положенном темпе, не придумывать свою форму упражнения, не играть со скоростью и не менять интенсивность;
  • когда выполняете методику нельзя задерживать дыхание;
  • иногда приходить на консультации к Вашему ведущему специалисту и не скрывать от врача ваши проблемы.

Примеры ЛФК

ЛФК имеет 3 главные группы, но все они отличаются между собой интенсивностью выполнения, а так, же периодом заболевания:

  • острый период остеохондроза;
  • подострый период остеохондроза;
  • ремиссионный период остеохондроза.

ЛФК в острый период

Все примеры упражнений выполняются – лежа. Лежать можно на ортопедическом матрасе или же на гимнастическом коврике, или на теплом, плотном пледе. Движение на этом этапе легкие и не обязаны вызывать болевые ощущения.

Эффект – укрепление мускулатуры спины, ее расслабление и улучшение кровооборота.

  1. Лежа на спине, расслабляемся, руки ложем вдоль тела, при вдохе поднимаем вверх и немножко потягиваемся. При выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем 4- 6 раз.
  2. Опять же лежа на спине поднявши руки вверх над головой, стараемся хорошо подтягиваемся, при этом Ваши носочки подтягиваем под себя. Повторяем 5 раз.
  3. Лежим на спинке, при этом сгибаем ноги в коленках. При вдохе отводим насколько можете в стороны колени. Сначала оба калена вправо, потом влево. Повторить по 6 -7 раз в каждую из сторон.
  4. Ложимся на правый бок, при этом правая рука под головой. При вдохе поднимаем левую руку вверх, при выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Повтор на каждую руку 4-6 раз.
  5. Принимаем положение как при упражнении 3. Значит, при вдохе отводим одно колено вправо, а на выдохе возвращаемся в начальную позу. Затем повторяем так и с другим коленом только в левую сторону. Повторяем по 4 -7 раз с каждой ногой.

Подострый периоде.

Подострый период – это период Вашего выздоровления.

При нем выполнения упражнений должно быть более интенсивным. ЛФК способствует расслаблению мышц спины и обладает укрепляющим эффектом, при всем этом можно будет слегка увеличить силу нагрузки при выполнении.

Каждое упражнение следует повторять по 6 – 8 раз. Но при интенсивном выполнении обязательно следите за Вашими ощущениями, как только появилась боль, следует прекратить тренировку.

  1. Ложимся на спину, руки протягиваем вдоль туловища. При вдохе сгибаем правую коленку, при выдохе принимаем исходное положение. Повторяем все так же и с левой ногой. Повтор 6 -7 раз с каждой из ног.
  2. Принимаем предыдущее положение, только ноги прямые, а кисти рук лежим себе на плечики, сгибая их в локтях. Руки в этом положении вращаем то в одну сторону, то в другую. Повтор по 12 раз в каждую из сторон.
  3. Ложимся в позу как при упражнении 2. Напрягаем при этом ягодичные мышцы. Держим их при таком тонусе 5 -6 секунд, затем расслабляемся. Повтор по 10 – 12 раз.
  4. Лежим так же на спине, ноги согнуты в коленках. При вдохе пытаемся оторвать от пола попу и поясницу, при выдохе возвращаемся в начальное положение. Повтор по 6 — 8 раз.
  5. Меняем нами привычную позу. Ложимся на живот, при этом ноги ровные, а руки под подбородком. Если Вам не комфортно, то следует подложить под живот маленькую подушечку. Поднимаем для начала правую ногу, и держим в этом положении почти 6 секунд, после опускаем. Так же проделываем и с левой ногой. Повторяем по 7 – 9 раз для каждой ноги.
  6. Ложимся опять на спину, ноги ровные и ставим их на ширину Ваших плеч, а руки вдоль тела. Вращаем, ступнями то в одну строну, то в другую. Повторяем по 12 – 22 раза на каждую ступню.

ЛФК при ремиссии

При профилактике и закреплении добившегося результата и улучшения Вашего здоровья необходимо выполнять комплекс упражнений для укрепления спины, ее растяжку и снятия спазма.

Если Вам под силу то этот комплекс упражнений следует выполнять по 2 раза в день, с не незначительной интенсивностью, силой. Так же полезно совмещать ЛФК с ежедневными прогулками или же плаваньем.

  1. Ходим где – то 4 минуты на носочках, затем на пяточках и на наружной поверхности стопы.
  2. Ставим ноги на ширину плеч, подводим кисти рук к плечам. При вдохе поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене и стараемся дотронуться до левого локтя, а при выдохе становимся в исходное положение. Повторяем манипуляцию и с левой ногой так же. Повторяем до 9 -11 раз на каждую ногу.
  3. Приседаем на корточки, а ладошки ложем на пол на ширине плеч. Не отрывая ладоней от поля, встаем. Но если у Вас не выходит или, же возможности это сделать нет, то не делайте или, же смотрите на свои возможности. Повторяем по 10 – 15 раз.
  4. Ложимся на кровать, или же на гимнастический коврик разводим руки по сторонам, а ноги же сгибаем как в тазобедренных, так и коленных суставах, подводим их к телу. При вдохе наклоняем колени вправо, на выдохе в первоначальное положение. Повторяем так и с левой стороной. Повторяем с каждой стороной по 10 – 12 раз.

Помните, что если у Вас нарастает слабость мускулатуры туловища, то следует непременно заниматься ЛФК. При ежедневном выполнении Вы почувствуете улучшение, начнет развиваться мышечный корсет, а это снимет нагрузку на рессорный аппарат позвоночника.

Так же влияет на перезагрузку позвоночника не правильно подобранная мебель, будь – то на работе или дома, к ним относятся особенно стулья или кресла.

Видео

Ссылка на основную публикацию