Гимнастика при остеохондрозе

В современном, суетном мире трудно найти человека, у которого нет такого распространенного заболевания позвоночника как остеохондроз. Кто-то уже мучается от боли, есть такие, которые еще не догадываются о наличии проблемы. Остеохондроз – это расплата за нежелание вести активный образ жизни. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника необходима всем, как уже имеющем это заболевание, так и здоровым людям (в целях профилактики заболевания). Приложив минимальное количество усилий, начав выполнять гимнастику и все измениться. Ослабленные мышцы спины начнут укрепляться, солевые отложения на суставах постепенно растворяться, позвоночник приобретет подвижность и жизнь заиграет новыми красками.

Врага нужно знать в лицо

Остеохондроз – это заболевание без возраста. Конечно, среди людей старшего возраста это заболевание распространено чаще, но все больше молодых людей от 25 лет страдают этим недугом.

Всему виной гиподинамия. Большую часть времени мы проводим, сидя перед экраном компьютера (на работе, дома) или лежа перед телевизором, потом вдруг одна часть населения идет в спортзал «за здоровьем», а вторая на садово-огородные участки. От неравномерных нагрузок («то густо, то пусто») увеличивается напряжение в ослабленных мышцах спины и позвоночника, появляются ноющие, стреляющие, тянущие боли в пояснице, шее.

Для людей ведущих сидячий образ жизни нужно придерживаться определенных правил во избежание заболеваний спины:

  • при малоподвижной работе стараться менять положение тела как можно чаще, раз в полчаса подниматься с рабочего места и походить по помещению;
  • спальное место должно быть жестким, предпочтительней ортопедический матрас;
  • стараться не перегружать позвоночник (поднятие тяжестей, резкие движения);
  • начать выполнять ежедневную гимнастику для поддержания мышц всего тела в тонусе.

Причиной возникновения остеохондроза являются постоянные стрессы, травмы позвоночника, гормональные сбои в организме.

Остеохондроз поражает разные отделы позвоночника: грудной, шейный, поясницу, плечи.

При лечении заболевания кроме медикаментозного лечения большое значение имеет ЛФК (лечебно восстановительная физкультура), благодаря которой снимается лишняя нагрузка и восстанавливается подвижность позвонков, улучшается приток крови в мышцы.

Рекомендации по выполнению упражнений

Гимнастика при лечении и для профилактики остеохондроза должна выполняться в медленном темпе, без резких движений. При выполнении упражнений нужно контролировать дыхание и держать правильную осанку от этого зависит эффективность упражнений.

Нельзя выполнять гимнастику в период обострения заболевания и упражнения не должны причинять боль.

Главное в выполнении гимнастики для спины при остеохондрозе это регулярность.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Гимнастика для спины при остеохондрозе шеи необходима для снятия напряжения с мышц шейного отдела.

Положение тела — стоя:

  1. Голову слегка откинуть назад, подбородком тянемся вверх, попеременно напрягая и расслабляя мышцы шеи.
  2. Наклоняем попеременно голову влево и вправо, при этом ухом стараемся коснуться плеча. Плечи держим неподвижными.
  3. Наклонив голову, вниз поворачиваем подбородок с начало влево, потом вправо.
  4. Держа голову, ровно смотрим прямо вперед. Затем медленно отводим взгляд влево и, следом, также медленно поворачиваем голову. Затем отводим взгляд вправо.
  5. Прижав подбородок к груди, выполняем скользящие движения по грудной клетке подбородком, при этом мышцы шеи вначале расслабляем, затем напрягаем.
  6. Медленно и свободно, без напряжения мышц делаем круговые движения головой, в обе стороны по несколько раз.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Гимнастика от остеохондроза грудного отдела помогает в укреплении мышц грудной клетки, ослабляет давление на кровеносные сосуды.

Выполняем в положении стоя:

  1. Руки смыкаем в «замок» и держим перед собой, прижимаем подбородок к груди и плечи направляем друг другу навстречу. Дыхание должно быть свободным, без задержек, спина ровная.
  2. Руки «в замке» сзади. Плечи, не поднимая, тянем назад, стараемся свести лопатки. Грудь выпячиваем вперед.
  3. Попеременно поднимаем и опускаем плечи.
  4. Делаем вращения плечевых суставов вперед и назад.
  5. Кисти рук поставить на область почек сжав в кулачки, локти пружинящими движениями сводим максимально близко, стараясь при этом позвоночник выгибать вперед.
  6. Поставив кисти рук на плечи, ноги ставим на ширину плеч, стопы ног неподвижны. Уводим в сторону вначале взгляд, затем поворачиваем медленно голову и верхнюю часть тела в одну сторону. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Точно так же делаем в другую сторону.

Гимнастика при остеохондрозе поясницы

Гимнастика для остеохондроза поясничного отдела спины позволяет улучшить работоспособность мышц спины.

Исходное положение — руки вдоль туловища, лежим на спине:

  1. Не задерживая дыхания, 10-12 раз напрягаем мышцы живота.
  2. Тело в исходном положении, ноги вытянуть. На 10 секунд приподнимаем туловище, опускаем. Повтор 10-15 раз.
  3. Занять исходное положение, согнув ноги в коленях. Наклоняем колени к полу влево, голову и верхнюю часть тела — вправо. Меняем положение на правую сторону.
  4. В исходном положении подтягиваем носки на себя и задерживаемся, на 5-10 сек в таком положении. Расслабляемся, затем повторяем 10 раз.
  5. Лежа на спине, согнуть в коленях ноги, завести за голову руки. Выполняем касания коленями пола по 10 раз в каждую сторону. Лопатки от пола не отрывать.

Универсальные упражнения

Упражнения от остеохондроза, которые можно выполнять везде – на работе, на прогулке, в автомобиле, на автобусной остановке.

  1. Сев на стул смыкаем руки за головой, локти свести спереди. Делаем повороты туловищем влево и вправо.
  2. В положении стоя поднимаем руки, смыкаем ладони над головой, задерживаемся на минуту в таком положении. Опускаем руки вниз и смыкаем их за спиной на уровне поясницы и пытаемся максимально отвести руки от туловища. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  3. Скрещиваем руки, в области груди максимально заводя их за спину (обнимаем себя). Локти направляем вперед. Разъединив руки, заводим их за спину, ладони смыкаем и максимально отводим руки от туловища.

 Кроме лфк при лечении остеохондроза полезны пешие прогулки, плавание и массаж.

Подобрав для себя комплекс упражнений для профилактики или борьбы с остеохондрозом, начав его регулярно выполнять, можно забыть о болях в спине надолго, а может даже и навсегда. Главное преодолеть лень и заняться собой.

Видео

Ссылка на основную публикацию