20 минут против остеохондроза

Остеохондроз — это проблема, которая на сегодняшний день заботит и в некоторой степени даже мешает жить. В этой статье подробны описаны методы, которые без особых усилий и затрат избавят вас от этого недуга, всего лишь с помощью оздоровительной гимнастики. 20 минут гимнастики против остеохондроза шейно-грудного отдела 3-4 раза в неделю заставят вас забыть об этой проблеме.

Лечебная физкультура

Главной причиной появления остеохондроза является неправильное положение позвоночника, то есть искривление осанки. Соответственно, чтобы избавится от этой болячки, нужно научиться правильно держать осанку. Держать позвоночник в правильном положении нам помогают мышцы. Чтобы мышцы справлялись с этой задачей их нужно привести в тонус с помощью лечебной физкультуры.

Медицина разработала целый комплекс оздоровительных упражнений, которые задействуют мышцы ягодиц, живота и мышцы между лопаток. Именно эта группа помогает поддерживать позвоночник в правильном положении.  Такая гимнастика не требует особой физической подготовки и её не составить труда, повторить неспортивному человеку.

Гимнастика против остеохондроза шейно-грудного отдела делится на 2 вида:

  • Обучающая – по степени нагрузки больше похожа на разминку
  • Тренировочная — более интенсивные нагрузки

Обучающая часть

Данный комплекс очень прост, но эффективен, выполняя его хотя бы 3-4 раза в неделю, вы укрепите мышцы, осанку держать станет гораздо легче, а остеохондроз  оставит вас. Помимо перемен в здоровье, вы также почувствуете прилив сил, так как правильная осанка повышает работоспособность мозга. Приступим к выполнению упражнений.

При гимнастике задействованы в большей степени руки. Исходное положение – стойка, ноги вместе, подтяните живот, спина прямая. Плавно поднимите руки через стороны вверх, затем также не спеша, опустите – повторите несколько раз.  Дыхание при этом должно быть ровным.

Монастырский чай

Далее, постарайтесь соединить руки за спиной и плавно отведите их как можно дальше, не торопитесь – это может привести к травме. По мере повторения амплитуда будет повышаться, мышцы слегка растянутся и сделать это будет гораздо проще. Затем опять поднимите руки вверх.

Тянемсявперед, обнимите себя руками, старайтесь протянуть руки как можно дальше – обнять себя крепче. Опять отведите руки за спину, повторяйте поочередно, без резких движений, чтобы не сбить дыхание. Не забывайте держать в напряжении живот и спину. Подключаем голову, поворачиваем поочередно вправо и влево, руки в спокойном положении вдоль туловища.

Упражнения с предметом

Возьмем гимнастическую палку обеими руками по разным концам. Поднимите палку за спиной над головой, затем положите её на плечи. Следующая составляющая упражнения – опустите руки на такой уровень, чтобы палка касалась ключиц, затем вовсе опустите её перед собой на уровень бедер.

Постарайтесь растянуть мышцы как можно больше, выполняя повороты рук вместе с предметом по разные стороны, выполните отведение палки назад, при этом стараясь держать её руками как можно ближе к центру.

Тренировочная часть

Как было замечено ранее эта часть отличается большей интенсивностью нагрузки. Это 20 минут против остеохондроза шейно-грудного отдела часть 2, нагрузки уровнем выше.

Здесь подключаются лопатки. Согните руки в локтях и сомкните ладони на затылке. Отведение локтей в стороны, старайтесь выполнять это упражнение ритмично. Также здесь можно повторить упражнения описанные раннее, но уже более ритмично. Для задания определенного ритма и настроения можно включить соответствующую музыку. Упражнения с гимнастической палкой тут тоже уместны.

Примем горизонтальное положение. Возьмите гимнастический коврик и лягте на спину. Поочередно поднимайте грудь и таз, старайтесь задержаться в каждом из положений. Затем согните ноги в коленях и поднимайте только таз. Попробуйте добавить руки к этому упражнению, в стороны, вверх, вниз.

Также здесь нелишним будет и поднятие туловища – упражнение на пресс. Вот такими нехитрыми упражнениями можно без особых затрат вылечить позвоночник.

Видео

Ссылка на основную публикацию