Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Патологические изменения в межпозвонковых дисках приводят к расстройствам неврологического характера. ЛФК при шейно грудном остеохондрозе улучшит кровообращение и облегчит боль.

Подготовка к процедуре

Прежде чем приступить к выполнению лечебных упражнений при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника, требуется проконсультироваться с врачом. Важно убедиться в отсутствии межпозвонковой грыжи. При наличии этого заболевания, физические упражнения противопоказаны.

Нагрузку распределяют равномерно. Начинать следует с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и объем.

В процессе выполнения упражнений при шейном и грудном остеохондрозе нужно наблюдать за собственными ощущениями. Дискомфорт, острая боль, мышечное напряжение говорит о том, что данное упражнение не подходит, возможно, позвоночник еще не достаточно натренирован, чтобы справиться с ним.

Резкие движения нужно исключить. Лечебную гимнастику следует выполнять плавно и ритмично, размеренно увеличивая нагрузку.

Для достижения максимального эффекта зарядку делают ежедневно. Некоторые упражнения можно делать несколько раз вдень, при появлении напряжения в области шеи и после длительного нахождения в неподвижном состоянии, например, при работе за компьютером.

Комплекс упражнений и продолжительность согласовывают с врачом.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Обычная зарядка может значительно облегчить состояние больного. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника поможет:

  • улучшить кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника, в результате чего клетки мозга станут получать больше кислорода и полезных веществ, приносимых током крови;
  • отрегулировать обменные процессы в хрящевых тканях;
  • вернуть пластичность и подвижность шейным позвонкам;
  • устранить скованность мышц;
  • восстановить правильные изгибы позвоночника.

Существуют элементарные упражнения для шейного грудного остеохондроза, которые можно применять ежедневно в домашних условиях без контроля со стороны врача. Кроме того, есть специальные сложные комплексы гимнастических процедур, которые выполняются в кабинете ЛФК под руководством и контролем инструктора лечебной физкультуры.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Перед тем как приступить к гимнастике, следует снять мышечную скованность с шейных мышц. Для этого делают самомассаж шеи. Все упражнения должны начинаться на вдохе и заканчиваться на выдохе.

Комплекс наиболее популярных и простых упражнений для облегчения симптомов остеохондроза шейного отдела, выглядит следующим образом:

  1. Плавно поворачивать голову до упора вправо и влево. Начинают с пяти раз и постепенно доходят до 10 упражнений на один подход.
  2. Наклоны головы вперед, при этом нужно постараться наклонить голову максимально вниз, как это только возможно. Нельзя совершать рывковые резкие движения, наклоны должны быть плавными. За один подход делают от 5 до 10 упражнений.
  3. Поместить правую руку на правый висок и, оказывая легкое сопротивление, производить наклоны головой вправо. Сделав несколько упражнений, не допуская усталости в мышцах шеи, следует немного передохнуть. Повторить то же самое с левой стороны.
  4. Оказывая сопротивление рукой со стороны лба, производить наклоны головы вперед, медленно возвращать голову в исходное положение.
  5. Поднимать плечи вверх на максимально возможную высоту. Задержавшись в таком положении, расслабиться и свободно помахать руками.

Зарядку можно делать сидя или стоя. Выбирают тот вариант, который более комфортен.

Не стоит забывать и об укреплении мышц спины. Комплекс физкультуры для шейно грудного остеохондроза должен включать упражнения, которые будут задействовать весь позвоночник:

  1. Встать, ноги расставить на ширину плеч, не сгибая колени производит наклоны в разном направлении.
  2. Сесть на пол, ноги выпрямить вперед, помогая себе руками, тело разворачивают поочередно вправо и влево при прямой спине.
  3. Стоя на четвереньках медленно прогибать спину, задержаться в таком положении, потом расслабиться.
  4. Лежа на спине, руки смыкают на затылке, слегка приподнимают туловище над поверхностью пола, задерживаются в таком положении. Такое упражнение поможет растянуть мышцы спины.

Выполнение элементарных упражнений в течение дня поможет ослабить симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для того чтобы убедиться в правильности выполнения, можно ознакомиться с видео записями лечебной гимнастики.

Противопоказания

При наличии некоторых заболеваний ЛФК при шейном остеохондрозе производить нельзя, либо перед тем как начать их делать, потребуется проконсультироваться с врачом.

Зарядка противопоказана, в тех случаях, если недуг осложняется следующими состояниями:

  • остеохондроз принял острую форму;
  • инфаркт;
  • острая форма инфекционных заболеваний;
  • аритмия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • близорукость;
  • неврологические заболевания, связанные с нарушением координации;
  • риск открытия кровотечений.

Не рекомендуется делать зарядку на голодный желудок. Если есть какое-либо недомогание или переутомление, от выполнения гимнастических упражнений лучше отказаться.

Видео

Ссылка на основную публикацию