Упражнения для грудного отдела позвоночника

Следует понимать, что для лечения и профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника в первую очередь необходим осознанный контроль за собственной осанкой. В первую очередь это должно происходить в положениях сидя и стоя, когда мышцы спины расслабляются и вся нагрузка падает на межпозвонковые хрящевые диски. Удержание правильной осанки в течении всего дня — лучшая защита позвоночника. Для этого мышцы спины должны обладать достаточной силой и выносливостью. Ниже будет приведен список, в котором будут указаны, какие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника и в какой последовательности лучше делать, чтобы максимально обезопасить себя от этого заболевания.

Причины, провоцирующие заболевание

Пока же давайте разберемся с причинами, которые могут привести к проблемам со спиной. В последнее время всё больше людей страдают от остеохондроза грудного отдела и связано это, скорее всего, с малоподвижной, сидячей работой. Водители — дальнобойщики, офисные служащие, системные администраторы, учителя — вот далеко не полный перечень профессий, для которых болезни грудного отдела являются профессиональными.

Второй фактор, способствующий распространению этого заболевания — современные гаджеты. При использовании смартфонов, планшетов, ноутбуков грудной и шейный отделы позвоночника подвергаются серьезному давлению. Это далеко не способствует здоровью спины.

Нарушения обмена веществ, неправильное питание также являются существенными факторами.

Цели, которые стоят перед ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Для того, чтобы болевые ощущения исчезли и наступило выздоровление необходима совокупность нескольких факторов. Именно их мы и постараемся обеспечить лечебной физической культурой:

  • увеличение подвижности шейно-грудного отдела позвоночника;
  • устранение спазмов и застойных явлений в мышцах спины;
  • увеличение межпозвоночных и межреберных зазоров;
  • улучшение кровоснабжения мышц, органов, головного и спинного мозга.
  • усиление мышечного корсета и увеличение его тонуса.

Соблюдайте правила.

Безусловно, почувствовав боль в спине, необходимо незамедлительно обратиться к врачу, именно он может назначить правильное лечение и определить причины заболевания. Но в любом случае, дополнительная двигательная активность, в разумных пределах, не будет лишней.

Следование некоторым правилам позволит максимально обезопасить себя и обеспечит достижение лучшего результата.

  1. Перед выполнением любого комплекса упражнений необходима небольшая разминка.
  2. Для достижения лечебного эффекта, нагрузки не должны быть экстремальными.
  3. Все упражнения делаются медленно и плавно. Резкие скруты, наклоны, вытягивания могут навредить даже здоровой спине.
  4. Не ожидайте и не стремитесь к быстрым результатам. Вы не соревнуетесь, вы лечитесь.
  5. При возникновении неприятных ощущений уменьшите амплитуду либо прекратите выполнение упражнения.

Упражнения для профилактики и лечения

В качестве небольшой разминки.

Ноги вместе.

На вдохе: плавным, неторопливым движением поднимите руки вверх круговым движением.

На выдохе: также медленно опустите их.

Повторите 3-5 раз.

Упражнение 1.

Стоя в том же положении, медленным движением заведите ладони за голову. Постарайтесь 2 — 3 раза достать одним локтем другого.

Круговым движением опустите руки. Заведите их за спину и в районе поясницы возьмите одну ладонь в другую. Поднимите руки до уровня груди несколько раз.

Повторите этот набор движений 3-4 раза.

 

Упражнение 2.

Продолжим стоять.

Два три раза обнимите сами себя в районе грудной клетки.

После, опустив руки, опять возьмите их в замок за спиной. Постарайтесь несколько раз потянуть их вниз.

Повторите движения снова. 3-4 раз будет достаточно.

Эти два нехитрых упражнения позволяют раскрепостить и растянуть мышцы спины.

 

Упражнение 3.

Небольшая разминка для мышц шеи.

Стоя в исходном положении — ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, медленно, круговым движением через стороны, поднять ладони в район лба. Несильно надавите головой на руки.

По той же траектории опустите руки и поднимите снова, теперь в район затылка, надавите им.

Повторите это движение по кругу 4-5 раз.

 

Упражнение 4.

Переходим к упражнениям в положении лежа. Лежа на спине, руки вдоль тела, постарайтесь не сильно и не резко поднять грудь, опираясь на затылок. Задержаться в этом положении на 1-2 секунды.

Опустившись, поднимите таз. Так же задержитесь на пару секунд.

Повторите все по кругу 5-6 раз.

Упражнение 5.

Закончив упражнение 4, согните ноги в коленях. Поднимите таз, опираясь на лопатки.

Опустившись, сделайте махи руками, как будто рисуете ангела на снегу.

Повторите несколько раз.

 

Упражнение 6.

Лежа на спине, ноги в коленях согнуты, берем себя руками под коленями, округляя спину в районе лопаток.

7-8 раз делаем упражнение на пресс верхнего отдела живота.

 

Упражнение 7.

Велосипед. Лежа на спине, прорабатываем нижние мышцы живота, делая движения, как будто крутите педали. Нижнюю ногу можно ставить на пол, если тяжело.

 

Упражнение 8.

Естественно, если выполняются упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, нельзя забывать о упражнении под названием «кошечка».

Стоя на четвереньках необходимо на вдохе, медленно выгнуть спину вверх.

После также не торопясь на выдохе опустить её выгнув вниз.

Кроме этого комплекса можно выполнять различные скруты в сидячем положении, развивая подвижность всей спины.

Инвентарь, который можно использовать.

Гимнастическая палка — один из лучших помощников при лечении остеохондроза грудного отдела. Упражнения с ней позволяют максимально растянуть мышцы спины и увеличить подвижность плечевого сустава.

Турник. Не при всех случаях заболевания он может быть использован, но даже простой вис на нем позволяет растянуть спину. А уж подтягивания, даже в сидячем положении на низкой перекладине, обязательно окажут благотворное влияние на мышцы рук и спины.

Видео

Ссылка на основную публикацию