Упражнения при грудном остеохондрозе

Боли в спине – одна из распространенных жалоб пациентов при визите в поликлинику. Однако, боль – это симптом, следствие заболевания. Во многих случаях причиной болей в спине является остеохондроз позвоночника.

Среди всех видов остеохондроза грудной отдел позвоночника меньше всего подвержен этому недугу. Из-за того, что позвонки этого отдела не так подвижны проблему замечают уже на стадии обострения, когда даже легкие физические нагрузки вызывают болезненные ощущения. Специально разработанные физические упражнения при грудном остеохондрозе способны одновременно и облегчить боль, и помочь избавиться от этого недуга.

Грудной остеохондроз: причины, симптомы

Причины остеохондроза закладываются еще в школьном возрасте. Основная причина – это недостаточная физическая активность. Неисправленные в детстве искривления позвоночника – сколиоз начальной стадии во взрослой жизни проявляется остеохондрозом. Часто этот недуг проявляется на фоне травм грудного отдела позвоночника.

В каких случаях стоит подозревать остеохондроз грудного отдела?

Монастырский чай

  • Лежа на спине, перевести руки за голову. Поднять ноги и плавным движением завести их за голову, тянуться как можно дальше до касания носками пола. Колени не сгибать. Держать позу до 5 секунд.
  • Стать на колени с упором на руки, спина параллельно полу. На вдохе прогнуться, запрокидывая голову назад. На выдохе медленно выпрямляться и продолжая движение выгнуться дугой, опуская голову вниз. Зафиксировать позу до максимального напряжения мышц. Расслабиться, отдохнуть. Цикл – 5 повторений.

Упражнения в позе стоя и сидя

  1. Стать прямо, расслабится, выровнять осанку. Ноги прямые и слегка напряжены, ступни параллельно друг другу. Голова прямая, смотреть вперед. Согнуть в локтях руки, поднять кисти к плечам, на вдохе плавным движением отбросить кисти и руки назад за спину, одновременно с этим грудь подать вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Цикл – 10–15 повторений.
  2. Из исходного положения стоя завести руки за спину, кисти сжать в кулаки, упереться ими в позвонки. Вдыхая, подать грудь вперед, одновременно надавливая кулаками на позвоночник с постепенным смещением рук вниз. Проводить массаж, стараясь «обработать» как можно позвонков. На выдохе – в исходное положение. Цикл – 2–3 повтора.
  3. В исходном положении стоя. Круговые вращения корпуса в медленно темпе с акцент – натяжение мышц спинного пояса. До 10 повторений в обе стороны.
  4. Стоя завести за спину руки, сцепить в замок. Напрягая руки стараться поднять их как можно выше назад, одновременно выпячивая грудь и запрокинув назад голову. Цикл 5–10 повторений.
  5. Стоя упереться кистями на стол, локтями – под ребра. Не отрывая ног от пола, наклонятся к столу. Акцент – растяжение мышц поясничного отдела. Цикл – 5–7 повторений.
  6. В положении сидя на стуле, заложить руки за голову, на вдохе потянуться назад, прогибаясь и выпячивая грудь. Держать напряжение 3-5 секунд. На выдохе – в исходное положение. Цикл – 5–7 раз.

Простые повседневные упражнения

В комплекс утренней гимнастики обязательно должны быть включены упражнения для грудного отдела. Несложные упражнения для разгрузки грудного отдела позвоночника можно выполнять на протяжении всего дня, когда появляется возможность.

Примером простых упражнений для грудного отдела могут быть:

  • поочередное поднимание и опускание плеч;
  • совместный цикл подъемов плеч;
  • подъемы: одно плечо идет вверх, второе – как можно ниже;
  • круговые вращения руками;
  • сведение рук за спиной (одна рука сверху за шею – другая снизу) с образованием замка под лопатками.

Регулярное выполнение упражнений (не менее 3–4 месяцев) дает положительные результаты, но чтобы забыть об остеохондрозе навсегда, заниматься спортом нужно постоянно, поддерживая позвоночник в хорошей функциональной форме вне зависимости от возраста.

Видео

Ссылка на основную публикацию