Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание позвоночника обменно-дистрофического характера, при котором межпозвоночные диски истончаются и утрачивают свою эластичность (или возможность амортизации). Как раз эти самые диски предохраняют позвонки от разного рода воздействия на позвоночник. Лечебная физкультура (комплекс специальных упражнений) при остеохондрозе создан для того, чтобы сохранить их амортизационную способность. При таком заболевании как остеохондроз межпозвоночные диски сначала начинают истончаться, затем растрескиваться и бывает, что их часть выходит за пределы позвоночного столба, давя на канал спинного мозга (это носит название протрузии диска), после чего фиброзное кольцо, которое окружает ядро такого диска, может разорваться и сдавливать спинной мозг, а это уже грыжа диска.
Для уменьшения патологической подвижности позвоночника, организм совершает ряд действий - костная ткань позвонков разрастается и сращивает позвоночный столб в одно целое – позвоночник перестает быть подвижным.

Чтобы исправить это положение, остается только укреплять мышцы шеи и спины, используя комплексные упражнения при остеохондрозе.

Физические упражнения

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе
Упражнения при боли в пояснице
Лечебная физкультура при остеохондрозе избавит вас от болей, которые характерны для этого заболевания. Физкультура при остеохондрозе является гарантией качества вашей жизни.

Упражнения для позвоночника при этом заболевании помогают укрепить мышечный корсет, и соответственно замедляют губительный процесс, а комплексные упражнения для профилактики остеохондроза направлены на предотвращение развития этого процесса.

Мышечный корсет может быть использован для поддержки позвоночника. И это является основным направлением в лечении остеохондроза. Укрепление мышц возможно лишь при выполнении комплексных упражнений при остеохондрозе. Помогает также массаж спины и шеи.

Упражнения при остеохондрозе можно проводить лишь под контролем лечащего врача, а нагрузка должна увеличиваться постепенно. Особо осторожно нужно делать упражнения при шейном остеохондрозе, но делать их нужно обязательно. Упражнения при поясничном остеохондрозе надолго избавят вас от боли.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе
Занятия с мячом
Лучше начать выполнять комплексные лечебные упражнения. Упражнения при лечении остеохондроза может назначить лишь врач, зато упражнения для профилактики этого заболевания вы можете делать сами как любую оздоровительную гимнастику. К примеру, очень хорошо для этого подходит пилатес - интеллектуальная гимнастика основанная на выполнении плавных движений. Также полезными при остеохондрозе будут упражнения выполняемые в бассейне.

Но некоторые упражнения стоит выполнять осторожно, к примеру, отжиматься при остеохондрозе следует используя определенные правила. Выполнение силовых упражнений также нужно проводить с осторожностью и с использованием тренажеров. А вот езда на велосипеде, прыжки и подъемы тяжестей при этом заболевании противопоказаны.

Проблема остеохондроза может затронуть людей разных возрастов и профессий. Поясничный остеохондроз может развиваться у людей выполняющих умственный и физический труд, т.к. в основе изменений лежат состояния межпозвоночных дисков. Люди, которые страдают остеохондрозом, должны постоянно заниматься гимнастикой для укрепления мышц поясничной зоны.

Остеохондроз отдела поясницы позвоночника в основном может проявляться болями в области поясницы. Хотя это и не единственная причина болей в поясничной зоне, но наиболее частая. При этом, именно в поясничном отделе появляется остеохондроз, т.к. на нем лежит большая нагрузка.

Симптомы остеохондроза

  • Боль в пояснице, которая усиливается при движении;
  • Ограниченная подвижность, в особенности тяжело бывает сидеть, осуществлять повороты тела и наклоны;
  • Боли в ногах, острые или ноющие, которые могут охватывать часть ноги;
  • Повышение или снижение чувствительности кожи ног.
Эти симптомы объясняют тем, что защемляются корешки спинного мозга, на что влияет дегенерация межпозвонковых дисков.

Лечебные упражнения

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе
Упражнения на гибкость для спины
Одним из основных методов лечения этого типа остеохондроза является лечебная физкультура. Так как специально подобранные упражнения помогают сформировать хороший мышечный корсет, в следствии чего позвоночник имеет более прочную поддержку и это снижает нагрузку на межпозвонковые диски. Все это улучшает состояние пациента и полностью останавливает или снижает развитие этого заболевания. Главное помнить о том, что заниматься нужно когда нет резких болей, и лучше, чтобы во время занятий за вами наблюдал специалист по лечебной физкультуре, ну а если такой возможности нет, то получить консультацию врача нужно обязательно.

Лечебная физкультура при остеохондрозе в области поясницы включает следующий комплекс упражнений:
  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, так, чтобы колено оказалось над вашим тазобедренным суставом. Живот нужно подтянуть. Попеременно выпрямляйте ноги на выдохе и сгибайте их на вдохе. Это упражнение нужно повторить 7 - 10 раз на каждой ноге;
  2. Встаньте на четвереньки. При этом держите спину ровной, поднимайте левую руку одновременно с правой ногой на выдохе, и опускайте на вдохе. Повторите это упражнение для левой ноги и правой руки. Повторить его следует 7 - 10 раз;
  3. Лягте на живот. Руки при этом нужно согнуть в локтях, а локти должны быть расположены на уровне плеч. Приподнимите грудную клетку, а шею вытяните. Поднимайте бедра до плеч и сгибайте ноги в коленях. В таком положении постарайтесь оставаться в течении 30 - 60 сек., затем бедра медленно опустите. Повторите 5 - 6 раз.

Упражнения лежа на спине

  1. Дышите спокойно, мышцы расслабляйте на каждом новом выдохе. Проделайте 5 - 6 раз;
  2. Вытягивайтесь опираясь руками о гребни своих подвздошных костей. Выполнить 3 - 4 раза;
  3. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп и кистей. 8 - 10 раз;
  4. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по очереди, при этом ваши стопы не должны отрываться от пола, начинайте с неполной амплитуды, увеличивайте ее постепенно. Выполняется 5 - 6 раз для каждой ноги.

Советуем почитать: Упражнения для спины при остеохондрозе
Видео для просмотра:
Советы врача